Nous nous réveillons tous les jours et faire beaucoup de choses même, pour ne pas mentionner, pense que 99% des mêmes pensées que nous avons fait la veille. Ils disent qu'il faut entre 21-30 jours pour former une nouvelle habitude. Alors, que diable cela at-il à faire avec un régime?
Le problème, c'est les gens essaient de faire des changements drastiques à leur régime alimentaire pendant la nuit qui conduit finalement à l'échec. Quelqu'un peut aller de manger 4000 calories par jour pour un jour 2000. Maintenant, ne vous méprenez pas, vous perdrez du poids au début le faire. Mais remarquez que j'ai dit: «Au commencement». C'est pour plusieurs raisons. Tout d'abord, votre corps va s'adapter à la quantité de calories nouveau plus rapide que si vous dites a diminué de 500 calories pour le premier mois. Votre corps s'adaptera à tout ce que vous faites, pourquoi créer votre corps à s'adapter encore plus rapidement, en réduisant de façon draconienne votre apport calorique?
Alors, comment pouvons-nous entretenir le processus de perte de graisse et de le maintenir sur une longue période de temps? De petits changements progressifs est la réponse.
cardio Prenons pour exemple ...
Je déteste cardio comme la plupart, mais je sais aussi sa nécessaire de garder mon physique maigre. Alors, comment puis-je me faire faire du cardio? La réponse est que je ne! J'ai tout simplement créé l'habitude lentement pendant environ un mois et maintenant il est une seconde nature pour moi.
Voici comment j'ai réalisé cette ...
Mon but était d'être capable de faire 30 minutes de moyenne à haute intensité cardio sans s'arrêter 4-5 jours par semaine. Si je m'étais sur la machine elliptique le 1er jour et j'ai essayé de faire 30 minutes, honnêtement, je ne serait pas plus léger £ 30 aujourd'hui. Pourquoi ? Parce que je sais que le changement d'habitude aurait paru trop fort et je l'aurais abandonné.
Ma solution a été de suivre ce plan ...
Jour 1 à 10 min / cardio
Jour 2 à 11 min / cardio
Jour 3 - Off
Jour 4 à 12 min / cardio
Jour 5 à 13 min / cardio
Jour 6 - Off
Jour 7 à 14 min / cardio
En ajoutant seulement une minute chaque jour où il l'impression de me faire essentiellement le même montant que le jour avant, mais vraiment d'ici la fin de la semaine une j'étais déjà à mi-chemin de mon objectif de 30 minutes de cardio par séance.
Vous pouvez utiliser ce principe avec un régime ... Voici ce que je propose:
Notez tout ce que vous mangez pendant 3-5 jours, pour vous donner une bonne idée de votre journée typique de manger. Maintenant, trouver la pire chose que vous mangez sur une journée moyenne et ne mangent que des aliments une fois tous les 3 jours. Bien sûr, il serait idéal pour vous de les éliminer complètement de votre alimentation, mais nous essayons de créer des habitudes qui sont durables à long terme. Alors peut-être la semaine prochaine revenir en arrière et éliminer les pires aliments deuxième vous pouvez trouver. Si vous ne voulez pas de les éliminer tout simplement substituer une option plus saine pour que les denrées alimentaires notamment.
Désormais, ne fait ce type de «régime» semblerait que difficile à suivre? Non, parce que nous collaborons avec la façon de la nature humaine de former des habitudes au lieu de contre. La clé est donc de rendre conformes les petits changements et de garder une trace d'eux. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle votre corps change, même avec des changements habitude de petite taille. La leçon à tirer ici est que vous n'avez pas besoin de faire de grands changements durant la nuit pour voir des résultats rapidement.
