Frustré parce que la prise de poids et de maintenir hors il semble hors plus difficile qu'auparavant d'être? Mère Nature, il est difficile sur les femmes, mais vous pouvez réussir à ces stratégies simples et intelligentes.
Il fut un temps où je n'ai jamais préoccupée par mon poids. Si j'ai mangé trop de dessert, ou trop grand nombre de coupes de pain beurré, je ne vous en inquiétez pas car il n'a jamais semblé faire de différence. Même après que j'ai eu mes deux premiers enfants, déposer un peu de calories supplémentaires par jour au cours de plusieurs semaines a été tout ce qu'il fallait pour revenir dans mon jeans avant la grossesse, mais après avoir atteint 40 ans et donné naissance à mon troisième enfant tout a changé et le infaillible des stratégies de perte de poids de mes 20 ans et 30 sont devenus les stratégies non-très-efficaces poids de mes 40 ans de maintenance. Et j'ai réalisé que si quelque chose n'a pas changé, je frappais 50 pesant un bon 10 livres de plus que je pesais moins 40.
Pour commencer à cet âge plupart d'entre nous deviennent plus sédentaires, il est beaucoup plus facile de s'arrêter pour un café et un muffin que d'aller à la salle de gym; nous avons également tendance à manger plus, que ce soit pour affaires ou en famille. La vie quotidienne a tendance à être plus stressant, que ce soit face à un travail exigeant, enfants ou parents âgés, qui nous conduit à la frénésie alimentaire ou de confort. Le principal coupable pour le gain de poids est la quarantaine hormones. Aux alentours de 40 ans les femmes prennent du poids, même quand ils ne sont pas en augmentant les calories ou en diminuant l'activité physique dû aux changements hormonaux.
3 Stratégies Simple
Depuis le métabolisme et la fonction hormonale varient tellement d'une femme à l'autre et d'année en année dans les mêmes 40 - à la femme 50-ish, même les experts ne peuvent pas indiquer susceptibles de chaque femme prise de poids mi-vie. La chose importante à retenir est d'équilibrer votre apport de calories de votre sortie, afin que vous sortez même à la fin de la journée.
Gardez en mouvement
Même si vous pensez que vous vous entraînez en autant que vous avez utilisé pour, les chances sont que vous n'êtes pas, rappelez-vous que vous avez probablement utilisé pour courir après un enfant ou deux toute la journée, ou arpentait toute la nuit avec un bébé souffrant de coliques, Ainsi, au lieu de prendre les escaliers au travail, parc de l'autre côté du centre commercial, et faire un peu de jardinage. Il ajoute tout même si vous êtes seulement de brûler des calories supplémentaires un peu à la fois, il est beaucoup plus facile que renoncer à la nourriture.
Soulevez le bon type de poids
femmes d'âge mûr perdent de leur densité osseuse et le tonus musculaire, les deux qui sont cruciaux pour maintien du poids. Donc, si vous voulez rester mince après 40 ans, en plus d'activité que vous avez été engagé, vous devriez maintenant passer au moins 20 minutes deux fois par semaine sur la formation de poids ou de résistance. Rappelez-vous, les muscles brûlent des calories plus efficacement que les cellules adipeuses faire, ce qui signifie qu'ils travaillent pour brûler des calories, même lorsque vous ne travaillez pas.
De-Stress
Pour la plupart des femmes, le stress est un effet secondaire inévitable d'une vie pleine et exigeants. En plus d'être mauvais pour notre santé, le stress peut déclencher la libération de l'hormone cortisol, qui peuvent à leur tour stimuler la faim. Évitez de manger par le stress de trouver des activités qui vous calmer avant de vous sentir l'envie de se gaver - une tasse de thé à la camomille, une demi-heure avec un bon roman, un bain à bulles de détente agréable ou un bon massage.
3 Stratégies Restos
Prenez l'habitude de laisser de la nourriture dans votre assiette
L'une des raisons principales, nous avons tendance à prendre du poids après 40 -, c'est que les classes moyennes et d'âge moyen ont tendance à manger plus qu'auparavant. L'inconvénient de calories de plus en plus "supersizing" fast-food est déjà bien documentée; ce qui est moins évident, c'est qu'un repas assis dans un café bistro convivial peut être tout aussi dangereux. Restaurant alimentaire tend à être chargés avec de la graisse, et les portions peuvent être parfois de deux à quatre fois plus grande que les nutritionnistes recommandent. Le vrai problème est que nous avons tendance à finir ce que sur nos assiettes quelle que soit la taille est. Si il ya du pain sur la plaque, nous allons le manger, la faim ou pas une façon d'éviter cela est de diviser le repas en deux et demandez à prendre à la maison, si à la maison d'utiliser de petites assiettes et servir des portions directement sur votre assiette, plutôt que de mettre de la nourriture supplémentaire sur la table, où il peut être trop facilement accessible pour les secondes.
Mangez plus de protéines
La manière dont un régime alimentaire sain est constitué changements subtilement dans la quarantaine. Mesure que nous vieillissons nous avons besoin de plus de protéines pour aider à maintenir la masse musculaire, des protéines maigres comme le poisson, la volaille sans peau, les haricots et le soja sont bénéfiques. Protéines ne doit pas dépasser 25 pour cent de votre apport quotidien en calories, comme les excès de protéines peut entraîner des problèmes de reins et le foie. Un effet secondaire de trop de protéines peut entraîner la perte de calcium du corps, un danger particulier pour les femmes d'âge mûr en raison de calcium à la fois améliore la densité osseuse et semble favoriser la perte de poids et de maintenance.
Adopter un pâturage pas se gaver habitude alimentaire
Les changements hormonaux de quarantaine peuvent prédisposer les femmes à l'insulinorésistance, une tendance pour les niveaux de sucre dans le sang à pic très rapidement après avoir mangé et puis passer immédiatement en mode de stockage, la conversion des aliments en graisse. Pour éviter cela, il est de loin préférable de manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas, planifier à l'avance afin de ne pas être tenté par le casse-croûte d'impulsion - tablettes de chocolat, des chips ou des gâteaux. Et n'oubliez pas de mettre à pied le sel: Depuis les changements hormonaux quarantaine déjà augmentation de la rétention d'eau, pourquoi faire pire? Une boîte de soupe aux légumes faible en sodium, une poignée d'arachides non salées, un pot de yogourt faible en gras, ou un morceau de fruit rassasie sans risquer de livres supplémentaires.
Si vous suivez ces stratégies il n'ya aucune raison pourquoi vous ne devriez pas rester mince, après 40
PSFor informations plus pertinentes sur la perte de poids pour les femmes de plus de 40 http://www.thenewslimyoulifestyle.com visite
