Comment pouvez-vous prendre le contrôle de votre plan d'alimentation et de perdre du poids sans littéralement à compter chaque calorie ou l'achat de quelqu'un d'autre plan de repas quotidien? J'ai trouvé un moyen facile de planifier ma consommation quotidienne de calories et l'ajuster en conséquence pour correspondre à mon niveau d'activité pour ce jour-là. Permettez-moi de vous expliquer un instant pourquoi il est important de faire des ajustements quotidiens à la quantité de calories que vous consommez. Ensuite, nous allons parler d'un plan simple pour le garder assez simple pour vous!
Perdre du poids implique deux éléments: une bonne nutrition et d'activité. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories chaque jour pour soutenir votre métabolisme de base ou des fonctions vitales comme la respiration et de tenir votre coeur et le système digestif de travail. Pensez calories comme le «carburant» nécessaire pour faire fonctionner la «machine» connu sous le nom de votre corps. Lorsque vous n'avez pas assez de carburant ou le mauvais carburant, la machine commence à mal gérée et commence à se décomposer.
Si vous essayez de mettre trop de carburant (manger plus de calories que votre corps peut utiliser en une seule journée), cette machine sera le stocker dans un réservoir de réserve à utiliser dans les situations d'urgence lorsque la machine a besoin de plus de carburant. Cette machine a un design incroyable. Le réservoir de réserve augmente pour satisfaire les exigences de la excédent de carburant au cas où il n'y a jamais une urgence qui auront besoin de cette excès de carburant. Oui, je parle de réserves de graisse et la façon dont notre corps ne cesse de l'expansion de stocker quantités toujours croissantes de l'excès de calories.
Alors, voici la bonne nouvelle. Comme vous augmentez la charge d'énergie sur votre corps, il ne convertir votre énergie stockée (également connu sous le nom de graisse) dans le carburant qu'il utilise pour répondre aux besoins actuels il est. Je veux que vous réfléchissiez à un générateur de la maison pour un moment. Nous avons eu un qui a été utilisé pour alimentation de secours lorsque notre électricité est sorti. La source de la sauvegarde de carburant a été introduit à partir de notre réservoir de gaz propane. Ainsi, lorsque l'électricité est sorti (pas de carburant pour garder les lumières allumées et la climatisation en marche), le générateur de coups de pied et utilisé propane (énergie stockée dans un réservoir dans notre cour pour les urgences) pour alimenter nos besoins en énergie pour l'eau chaude , les lumières, la climatisation, et toutes les autres commodités requises à l'utilisation de l'électricité.
Le secret de la perte de poids est entendu que votre corps utilise une certaine quantité d'énergie pour les fonctions de base, une quantité accrue d'énergie pour des choses supplémentaires comme l'exercice, et que la prise en moins de carburant que nécessaire fera de votre organisme à puiser dans le réservoir de réserve qu'il est. Plan sur un déficit de 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse du corps par semaine depuis une livre de graisse du corps est de 3500 calories.
Comment pouvons-nous faire cela sans compter les calories? Tout d'abord, trouver 30 minutes par jour pour augmenter la quantité de carburant de votre corps utilise ce jour-là. Que vous baigner dans une piscine, faire une promenade avec des amis, ou votre corps en mouvement avec la vidéo d'entraînement, l'activité est important. Il fera de votre organisme à puiser dans le réservoir de réserve et il sera de renforcer vos muscles qui entraîne d'autres demandes de carburant par jour pour les fonctions de base. Wow - C'est un bonus! Deuxièmement, apprendre à estimer l'apport calorique sans les compter.
Il s'agit d'une méthode simplifiée pour contrôler votre apport calorique sans avoir à ajouter jusqu'à chaque calories que vous consommez. Une fois que vous avez essayé cette méthode pour un couple de semaines, je pense que vous verrez combien il est facile de surveiller ce que vous êtes en train de manger chaque jour. Examinons à un groupes d'aliments peu, ce que vous pourriez trouver dans chaque groupe alimentaire, à quoi ressemble un service similaire, et combien de calories serait probablement dans cette portion. C'est vraiment très simple.
Protéines - La portion de protéines est d'environ 3 onces et disposera d'environ 100 calories. Choisissez les poitrines de poulet ou de dinde, les coupes maigres de boeuf qui ont la longe mots ou ronde, poissons, crustacés, viande de porc blanc, les œufs, le tofu, les substituts de viande. 3 onces de viande ressemble à un jeu de cartes et de ne pas submerger votre paume, si vous le tenez dans vos mains. Les restaurants servent 2-4 fois cette taille, alors soyez prudent lorsque vous mangez à l'extérieur.
Glucides - La taille de la portion d'hydrates de carbone est d'environ 1 tasse de pâtes, riz, haricots, maïs, pois, lentilles, grains, céréales et la farine d'avoine. Une pomme de terre moyenne ou de pommes de terre sueur comptera également comme une partie. Il contient environ 200 calories .. J'ai trouvé que le pain, muffins anglais, des gaufres et des crêpes dépend de qui les fait. Vous pouvez trouver du pain à grains entiers qui a seulement 50 calories par tranche ou du pain qui a 140 calories par tranche, de sorte que vous pourriez avoir à faire un peu de recherche au début. Une tasse se penchera sur la taille d'une balle (pas une balle de softball).
Produits laitiers - La portion de produits laitiers est une tasse de lait de soja, lait écrémé, le yogourt et le fromage cottage. La portion de fromage est de 1 once, mais personnellement, je essayer de limiter ma consommation de fromage, car il est facile de choisir plus de gras, les variétés en calories et une once n'est généralement pas suffisant pour satisfaire mon goût pour le fromage. Vous pouvez vous attendre entre 90-120 calories pour une portion de produits laitiers. Pour faire simple, je compte cette catégorie de 100 calories.
Les fruits - La portion des fruits est un fruit moyen, une tasse de raisins, cerises, melons, des baies ou des fruits coupés. Si vous mangez des fraises, vous pouvez effectivement aller chercher deux tasses dans une portion! Une portion de fruits contient environ 100 calories.
Légumes - La portion de légumes est d'environ une tasse de légumes crus ou cuits, une tasse de jus de légumes ou une soupe, ou deux tasses de légumes verts à feuilles comme les épinards ou la laitue romaine. Ce qui est vraiment cool à propos de cette catégorie d'aliments est qu'une portion a environ 50 calories.
Les autres commandes - Oui, nous consommons d'autres choses que nous devons suivre avec un œil attentif. Le premier d'entre eux sont des graisses. Ce n'est pas l'article pour parler de la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses. Mon but ici est de souligner que d'une portion de matière grasse est faible - prendre une cuillère à soupe d'huile d'olive par exemple - et packs autour de 120 calories dans une cuillère à soupe que.
Ensuite, il ya condiments comme le ketchup, la mayonnaise et la vinaigrette. Prendre conscience de la quantité de calories ici et de les limiter à la baisse des choix en calories. Il ya trop de variété ici pour moi de les estimer pour vous. Mon point est que vous ne pouvez pas les ignorer.
Enfin, jetez un oeil à édulcorants comme le sucre et crème. Nous avons souvent calories cachées ici. Mon préféré crème vanille française a 30 calories par portion. Jusqu'à ce que je pris conscience de cette tension et au lait de soja à la vanille pour mon café, j'ai été l'ajout de livres SIX à mes réserves de graisse chaque année. Je base cette décision sur une moyenne de boire deux tasses de café par jour pendant un an (30 calories x 2 portions x 365 jours = 21 900 excès de calories ou cal 21900/3500 par livre est de 6,25 kilos en trop!)
Comment pouvons-nous mettre tout cela ensemble? Disons que vous voulez consommer 1300 calories par jour pour répondre à vos objectifs de perte de poids. Voici le plan simple:
2 protéines (2x100 = 200 calories)
2 Glucides (2x200 = 400 en calories)
2 laitiers (2x100 = 200)
2 Fruits (2x100 = 200)
2 Légumes (2x50 = 100)
2 collations (Ce sont en fait des collations saines à base de groupes d'aliments ci-dessus.) Une collation devrait être d'environ 100 calories.
Mangez des repas légers toutes les quelques heures. C'est facile à retenir et facile à mettre en œuvre. Si vous souhaitez régler calories haut ou le bas, ajustez votre "snacks". Ce système est assez facile une fois que vous le faire pour une semaine ou deux. Lorsque je fais mon repas pour chaque journée, je mets une portion de protéines, de glucides une, une laiterie, un fruit, et un végétarien. Je ne le mangent pas tous en même temps, mais tout au long de la journée de travail. Mon dîner sera composé d'une protéine, une teneur en glucides, et un végétarien. Mes autres produits laitiers et les fruits seront soit venu comme collation ou comme faisant partie de mon petit-déjeuner, mais je n'ai pas plus à penser sur les emballages mon déjeuner ou ce qui est pour le dîner. Ma boîte à lunch reçoit un de chaque et mon assiette obtient une protéine, glucide et légumes.
J'espère que quelque chose dans cet article vous aide à vous rapprocher de votre perte de poids et les objectifs de remise en forme. Compter les calories peut être écrasante, pour prendre le contrôle de votre régime alimentaire sans compter les calories. Simplifiez-vous la démarche. Je suis acclamations pour vous!
