Voici votre travail Fat Burning, mais avant que nous y aller S'il vous plaît obtenir votre journal sur et s'engager à intervalles de temps les 3 ou 4 et le calendrier de vos travaux sur la combustion des graisses pour chaque semaine.
Travail Fat Burning Out 1 n ° d'exercice - Lunge.
Dans votre habitude pieds en position debout à côté de l'autre, avec les mains sur les hanches, les abdominaux et le contreventement. Maintenant, un pas en avant avec la jambe droite et une pause, de plier le genou droit de manière à ce que la gauche touche juste le sol, y rester un moment. Peu à peu revenir à votre position de départ.
Ces au point où vous ne pouvez pas ne plus du tout de noter vos résultats.
Répétez l'opération pour l 'autre jambe et noter le résultat.
Fat travail brûler Astuce: Assurez-vous que vous vous concentrez sur contreventement muscles de votre estomac, cela vous aidera à vous assurer que votre dos est maintenu tout au long de chaque poumon droit. Également se concentrer sur faire votre fend lentement et délibérément. Rappelez-vous le faire 2 ou 3 est correctement beaucoup mieux que de faire 10 demi les cœurs!
Travail Fat Burning Out exercice n ° 2.
À plat ventre sur le plancher, bretelles muscles de votre estomac, (imaginer arracher votre nombril sur le toit), alors vous élever sur les coudes et les orteils en gardant votre corps parfaitement droit, et tenir pour aussi longtemps que vous le pouvez.
Fat travail brûler Astuce: vous pouvez trouvez cela trop difficile au début, dans ce cas d'abord vous apporter auto aux genoux et aux coudes.
ATTENTION: Pour ceux qui ont eu des enfants ne font pas cet exercice, sauf si vous avez déjà fait une grossesse abdominale poste de travail. Au lieu tout simplement faire un lot supplémentaire de l'exercice 5, la crise du bon vieux temps.
Enregistrez votre temps, ou si cela croque le nombre que vous avez obtenus.
Travail Fat Burning Out 3 n ° d'exercice - Push Ups
OK donc nous savons tous comment faire un enfoncement, mais il est absolument essentiel que vous effectuez ces de la façon appropriée. La clé, c'est de s'assurer que vous gardant vos muscles de l'estomac et se déplacent dans chaque enfoncement à un rythme régulier, de préférence assez lentement.
Voici donc l'étape actuelle par les mouvements de l'étape pour le push up parfait; Visible avec votre face vers le bas. Face vers le bas bien sûr, les mains sous les épaules et les doigts pointés vers l'avant. Contreventement vos abdominaux, soulevez-la pour vos genoux, le dos droit. Puis, tout vraiment se concentrer sur les muscles du ventre vous porter à vos orteils. Vos mains et vos pieds devraient être la largeur des épaules. Dans une goutte mouvement fluide et régulier de Nice vers le bas et ensuite de nouveau.
Ne plus grand nombre possible et notez vos résultats.
Gras travail griller Conseil: lorsque vous lever de votre genoux aux pieds, pensez à lever votre nombril vers le plafond. Cela vous aidera à garder un corps droit, et d'éviter les fesses typique dans la posture de l'air. Je recommande fortement d'avoir quelqu'un que vous regardez à travers vos pompes à vous assurer de la tenue d'une bonne posture.
Travail Fat Burning Out 4 n ° d'exercice - L'augmentation de veau
Vous devez faire ces sur le bord d'une étape.; Permanent au bord de votre escalier avec l'arc et talon d'accrochage sur le bord. Reposez votre main sur le mur ou une balustrade de l'équilibre. (Cela ne devrait être une prise très léger) Lève aussi loin que vous pouvez aller, se déplaçant lentement s'il vous plaît. Avec un mouvement régulier dès lors tomber dans la mesure où vous pouvez.
Ne autant que vous pouvez lentement et doucement jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus.
Enregistrez vos résultats, puis
Vous pouvez trouver ces trop facile, si c'est le cas il suffit de les faire sur une seule jambe, puis swap
Fat travail brûler Astuce: Concentrez-vous sur veiller à ce que votre talon haut et en bas va en ligne droite, de sorte que vous travaillez les muscles de façon uniforme.
Travail Fat Burning Out 5 Nombre exercice - Crunches
Encore une fois je suis sûr que vous connaissez bien cet exercice, mais la plupart des gens ne les très bonnes performances, alors S'il vous plaît suivez attentivement les instructions;
Lye sur le dos et placez vos mains sur votre poitrine. Apportez vos pieds vers votre dos dans la mesure confortable.
Contreventement vos abdos
Roll avant la tête de votre façon à ce que votre menton est rentré dans la poitrine
puis soulevez vos épaules du sol de façon lente et réfléchie
Juste aller aussi loin que vous le pouvez, ne vous inquiétez pas si elle ne semble pas loin, ne pas secouer ou de rebond
Maintenant, vous pouvez vous replonger dans le sol agréable et lentement et finalement avec ce même mouvement de roulement dans le sens inverse de retour de votre tête au sol.
Répétez le processus entier autant de fois que possible et noter vos résultats.
Fat travail brûler Astuce: Assurez-vous que chaque crise débute par le mouvement de roulis de la tête et se termine de même avec le mouvement inverse de roulement.
ATTENTION: mouvements saccadés dans toute forme de travail abdominale peut causer des blessures au cou et au dos. En outre, pour les mamans, si vous n'avez pas fait de travail sur les muscles du ventre après une grossesse, vous pouvez née à commencer par le contreventement seulement pour une semaine ou jusqu'à ce que vous reprendre des forces en vous abs.
Travail Fat Burning Out n ° exercice 6 - président Drops
Je vous suggère d'utiliser une bonne chaise solide comme un bois à manger chaise de table. Vous pouvez utiliser autre chose que les chaises sont en général très stables et offrent également la hauteur d'un peu plus. Et voila!
Prenez place sur votre mise président d'emballer vos doigts sur le bord avant du siège et à l'extérieur de vos cuisses.
Maintenant Brace les muscles du ventre et déplacez vos pieds légèrement en avant de telle sorte que se déplace en bas, vous en avant et le bord de la chaise.
Vos cuisses doivent être horizontales sur le sol avec vos jambes verticales, et vos pieds à plat sur le sol.
Avec un mouvement lent et délibéré vous bas afin que votre fond touche le sol et vous reconduire à la position de départ
Continuez dans une rotation en douceur jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire plus et notez votre résultat.
Si vous trouvez cela très facile, étendre vos jambes afin qu'elles soient directement avec vos talons sur le sol.
Fat travail brûler Astuce: Une fois de plus les mouvements lents et réguliers et d'arrimage vos abdominaux vous donnera les meilleurs résultats.
Travail Fat Burning Out exercice n ° 7 - Étapes
Vous pouvez utiliser des étapes normales, mais une étape n'est pas normalement assez de hauteur alors je recommande d'obtenir une caisse de lait car c'est la bonne hauteur pour cet exercice. voici les étapes (excusez le jeu de mots) à suivre;
Stand tout près de votre escalier ou une caisse, levez la jambe droite et le mettre dans le centre de l'escalier ou la cage
Maintenant, ramenez la jambe gauche à côté de votre bon.
Maintenant inverser le mouvement de sorte que vous êtes debout sur le sol, la jambe droite en premier.
et maintenant pour compléter un début de rotation avec la jambe gauche, puis le droit des pupilles de la partie supérieure de la caisse
Enfin de retour vers le sol de départ avec la jambe gauche.
Juste pour vous assurer qu'il est clair, une rotation ou la répétition est en fait 2 étapes, l'une commençant avec la jambe gauche et l'autre en commençant avec la jambe droite.
Continuez jusqu'à ce que vous pouvez faire plus et enregistrer votre résultat.
Fat travail brûler Astuce: Une fois de plus à faire ces à un rythme très lent et délibéré donnera vos muscles le meilleur entraînement.
Bravo vous avez terminé votre travail à la graisse brûlante. Maintenant son heure pour une collation riche en protéines ou de boire, de rappeler que non seulement les aliments que vous consommez est important, mais quand vous mangez il peut aussi avoir des effets fantastiques sur le processus de combustion des graisses.
