choix d'une femme quand il s'agit de la perte de poids sont nombreuses et parfois décourageante. Sera-ce le yoga ou le Pilates? Glucides ou de protéines? Tapis de course ou de jogging autour du bloc? Prendre des suppléments alimentaires ou ne les prennent pas? Mais l'option la plus importante perte de poids qui laisse les femmes confusion et de frustration est de savoir si faire de cardio-training ou de force.
Il ya quelques années, le concept d'une femme de soulever des poids et le renforcement des muscles n'est pas très populaire. Nos homologues masculins effectué le levage de poids alors que nous ne Jazzercise et d'autres routines ridicule aérobie qui a été chargé par un formateur ouvertement zélé vêtu d'un justaucorps caleçons et de spandex.
Mais aujourd'hui, une série de plus en plus de professionnels de fitness et les formateurs insistent sur le fait que le renforcement musculaire est tout aussi important, sinon plus pour les femmes. Cardio et musculation deux ont leurs avantages individuels. Donc le problème est présent - que l'on ne nous devons nous concentrer sur les graisses pour produire des résultats optimaux brûler?
Et bien, le verdict est tombé: C'est peut-être surprenant, mais, vous avez à faire les deux. Oui, les femmes doivent à la fois l'entraînement en force ainsi que des séances d'entraînement cardio pour le conditionnement physique complet et sain de perte de graisse.
Pourquoi vous avez besoin Cardio
La principale raison pour expliquer pourquoi les femmes ont besoin pour mettre en œuvre l'aérobic est que cela améliore l'ensemble de votre corps la force cardiovasculaire. Les femmes qui sont en mesure de se consacrer à un minimum d'une demi-heure de cardio par jour, sont capables de supporter plus d'entraînement et d'exercice et donc beaucoup plus efficace. La raison en est que des conditions aérobies routines les poumons de respirer dans de plus grandes quantités d'oxygène. Le cœur est également conditionnée à la pompe sur une plus grande quantité de ce sang riche en oxygène vers les muscles qui ont le plus besoin tout au long de l'exercice. Globalement, les femmes qui utilisent l'exercice aérobique connaîtront des taux plus élevés de l'énergie. Un autre avantage est l'amélioration de la santé émotionnelle, que dégage l'exercice hormones appelées endorphines qui réduisent le stress émotionnel et la tension.
Les femmes ont besoin de force musculaire trop
Être en santé signifie plus qu'une simple perte de poids. Avec tellement de choses dans notre vie quotidienne, il est vital pour nous les femmes d'être physiquement tonique et forte plutôt que de simplement minces. Nous avons besoin de beaucoup d'endurance musculaire, non seulement pour tous les événements du jour et, mais aussi pour des raisons de sécurité. Cela rend la formation de poids une composante nécessaire de notre régime de la condition physique générale.
Il s'agit d'un fait avéré que les muscles brûlent plus de calories qu'un excès de graisse. Le plus fort vos muscles sont plus de calories vous brûlez. En outre, une habitude constante de l'entraînement en force pour aider les femmes à maintenir leur masse maigre. Poids et haltères réduit également le risque d'une femme de maladies des os formant comme l'ostéoporose, crée un meilleur équilibre et la stabilité, et réduit les risques d'incidents exercice qui sont souvent le résultat de mal formés, le tissu musculaire affaibli.
Comment procéder
Pour tirer le meilleur parti de notre temps d'entraînement, les femmes ont besoin de combiner les deux musculaire et cardio training dans une routine meurtrière. La meilleure méthode pour les femmes de le faire est dans le confort de nos propres maisons. Un des programmes d'aujourd'hui de fitness les plus populaires appelé système d'entraînement société, présente un cardio toutes faites et système de musculation que les femmes puissent facilement l'utiliser sans quitter leur maison ou un sentiment inconfortable. L'approche du système d'entraînement entreprise à la perte de poids se compose de coeur de pompage séances de cardio équilibrée avec des intervalles pondérés intégration de jeux de pliométrie. Plyometrics maintenir la fréquence cardiaque pendant l'entraînement va poids qui augmente considérablement le nombre de calories brûlées.
Permettez-moi de résumer rapidement le tout dans une phrase simple dames: si vous êtes débutant avec l'exercice, mais vous ne savez pas s'il faut se concentrer sur la formation cardio et de résistance, la réponse est tout simplement que vous avez besoin tous les deux si vous voulez voir du vrai des résultats.
