Donc, beaucoup d'entre nous ont occupé la vie stressante, et n'ont pas le temps, d'argent ou d'énergie, après une journée de huit heures à la tête de la salle de gym pour essayer de perdre les kilos que nous avons construit lentement au fil des ans. Dans ma première année de collège mes habitudes alimentaires a pris un tour pour le pire; J'ai surtout mangé des pizzas surgelés, dîners préemballés micro-ondes, et beaucoup bu de la soude. Cette année-là un seul j'ai gagné 30 livres! J'ai gardé ce poids jusqu'à ce que récemment que dans un mois et demi en suivant quelques étapes simples et faciles que je coupe tout de lui de réduction! Ce fut sans exercice intense épuisant, sans aliments diététiques coûteux, et j'ai perdu du poids rapidement! Ce sont quelques-unes des méthodes que j'ai utilisées pour obtenir un tel succès.
1: Quit sucre! Le sucre et l'alcool sont à la fois calories vides, ils ne font rien pour nous, et pourtant la plupart d'entre nous consomment au moins quelques semaines de sucre tous les jours. Découpez le sucre sodas remplis, boissons énergisantes et les jus de limite (aussi que boire du jus à 100%). Remplacez-les par les boissons de régime, le thé (thés noirs sont un excellent substitut pour les boissons énergétiques), et L'EAU! C'est le moyen le plus facile pour l'Américain moyen de découper 10-20 livres sans rien faire d'autre.
2: ne pas manger des aliments préemballés et rapide! TV dinners, Bigmacs, Tacos suprême et d'autres aliments semblables sont tellement denses avec des graisses saturées et en sucres que vous mangez très facilement 1000-2000 calories en un repas et encore faim. Remplacez-les par des repas qui exigent une certaine quantité de préparation à domicile et la cuisson (qui ne signifie pas un micro-ondes!), Les viandes maigres, les fruits et légumes. Ce sont plus de remplissage et ne contiennent pas autant de calories. Prenant des poitrines de poulet maigre et les cuire dans une poêle avec un peu de lumière d'huile d'olive, et un assaisonnement est très rapide et facile, sain et pas cher!
3: Ne pas se priver! Quand les gens mangent beaucoup de régimes trop peu, ou réduire leurs calories trop vite. Lorsque vous faites cela votre corps agit comme vous êtes affamé et réduira considérablement votre métabolisme, ce qui va saboter votre capacité à brûler les graisses, plutôt que la cause de votre corps à décomposer et à manger vos muscles (ce qui est ce qui vous donne un métabolisme). Réduire les calories lentement et ne jamais se priver! Coupez 100-200 calories par semaine jusqu'à ce que vous arriver à votre niveau de régime (l'apport calorique qui serait le niveau d'entretien du poids que vous voulez être).
4: Prenez des repas plus petits! Plus vous consommez dans une séance plus est stocké sous forme de graisse. Si vous mangez 2400 calories par jour et au lieu de manger les repas de 300 à 800 calories, de manger des repas 600-400 calories, vous allez stocker beaucoup moins de matières grasses, et vous ne vous sentirez pas aussi faim entre les repas (ce qui signifie que vous aurez probablement manger moins globale de toute façon). Juste manger 4 ou 5 petits repas par jour est bien meilleure que 3 gros, peu importe ce que vous mangez.
5: Obtenez une nuit complète de sommeil! Cela ne semble pas comme il devrait affecter votre capacité à perdre de la graisse, mais juste dormir 1-2 heures de moins que votre corps a besoin d'une nuit peut réduire de moitié votre capacité à brûler les graisses! Obtenir plus de sommeil vous aidera à brûler plus de graisse, ont plus d'énergie, moins de stress (stress est une cause de gain de masse grasse et la rétention), et être en meilleure santé en général.
